ICIW Stories
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ICIW Stories

Home workout program!



We have made a training program that fits the person who’s looking for a home workout challenge! You don’t always need to go to the gym to get a great workout, sometimes you only need to use your own body. The program is endurance demanding and will give you a really sweaty home workout!

Time: 24 minutes

Focus: Endurance training in a home environment with extra thought on using the right technique and muscles.

Purpose: Strength + Pulse for endurance training.

Program set-up:

- Do each exercise for 1 minute and do them directly after each other. Use a timer to keep track of the time.
- After you have done all the exercises, rest for 1 minute and then do the program for 3 more rounds.


EXERCISES:

- Squats

- Push-ups

- Sit-ups

- Lunge steps

- Plank

Post a video with the hashtag #ICANIWILL #ICANIWILLWORKOUT and comment down below what you think about the program!

Two-Split-Training à la ICIW


Wir wollen unseren Kunden nicht nur die besten Trainingsvoraussetzungen in Form von Kleidung und Ausrüstung bieten, sondern ihnen auch die Möglichkeit geben, effektive Trainingseinheiten zu absolvieren!

Gustaf Ollas, der Gründer von ICIW, hat ein Two-Split-Trainingsprogramm entwickelt, das sich an alle richtet, die zweimal pro Woche trainieren und sich in der jeweiligen Trainingseinheit auf bestimmte Muskeln konzentrieren wollen. In den ersten beiden Jahren als selbstständiger Unternehmer hat Gustaf nebenbei noch als Personal Trainer gearbeitet. Zudem hat er über 10 Jahre Erfahrung im Bereich Krafttraining vorzuweisen und unter anderem am größten Fitness-Wettbewerb in Skandinavien, dem Fitness5, und dem schwedischen Wettbewerb Athletic Fitness teilgenommen.

Woran Sie denken sollten:

- Trainieren Sie 3 Wochen lang das folgende Two-Split-Programm.

- Notieren Sie sich, welche Gewichte Sie bei jedem Workout benutzen.

- Wärmen Sie sich vor jedem Workout auf und stretchen Sie Ihre Muskeln nach jedem Workout.

5x15 = 5 Sets mit 15 Wiederholungen

SS = Super-Set = Machen Sie ein Set der ersten Übung und direkt danach ein Set der zweiten Übung, dann machen Sie eine Pause von angegebener Dauer.

OBERKÖRPER - 5x15
60 Sekunden Pause zwischen den Sets

  1. Bankdrücken
  2. Klimmzüge oder Pulldown
  3. Military Press (stehend)
  4. Biceps Curls SS Skull Crushers
  5. Rudern (sitzend) SS Face Pulls
  6. Seitheben SS Flys mit Hanteln (auf der Bank liegend)

UNTERKÖRPER - 5x15
60 Sekunden Pause zwischen den Sets

  1. Kniebeugen
  2. Beinpressen
  3. Gerade Hebeübung vom Boden SS Ausfallschritt
  4. Bein-Sparks SS Schenkel-Curl liegend
  5. Wadenheben (optional) SS Sissy Squats

Die richtige Technik will gelernt sein!

Die richtige Technik ist beim Krafttraining das A und O, denn bei falscher Ausführung steigt das Verletzungsrisiko stark an. Beginnen Sie immer mit leichteren Gewichten, bis Sie die Ausführungstechnik beherrschen. Dann können Sie nach und nach das Gewicht erhöhen. Fragen Sie Ihren Personal Trainer, wenn Sie unsicher sind!

Kurze Pausen!

Der Aufbau des Workouts basiert teilweise auf den kurzen Pausen zwischen den Sets. Halten Sie die Pausenzeiten ein, damit Sie so viel wie möglich aus Ihrem Training herausholen können. Nehmen Sie die Stoppuhr in Ihrem Handy zu Hilfe!

Muskelmüdigkeit durch Volumen!

Der Aufbau des Workouts verursacht durch das hohe Volumen Muskelmüdigkeit. Folgen Sie den Anweisungen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Wenn Sie zusammen mit jemandem trainieren, bitten Sie die Person, Ihnen beim Zählen der Wiederholungen zu helfen!

 

Geben Sie Gas und schreiben Sie uns doch in einem Kommentar, was Sie von dem Trainingsprogramm halten!

ICANIWILL in Boden


Gustaf und Fredrik Gustafsson im Gespräch während der Vorlesung,


NMW – das passiert natürlich in Norrbotten!

ICANIWILL und Gustaf hatten die Ehre, am 11.02. bei NMW im Boden Business Park der schwedischen Stadt Boden einen Vortrag zu halten.

NMW ist ein jährlich stattfindendes Event, das Besucher aus ganz Schweden anzieht und zum Ziel hat, zu inspirieren und kulturellen und kreativen Unternehmen im Norden Schwedens eine Plattform zu bieten. Der Hörsaal war bis auf den letzten Platz besetzt und 60 neugierige und interessierte Besucher haben Gustafs Vortrag gelauscht.

Gustaf berichtete von seiner inspirierenden Reise, die 2009 mit einer einzigen Idee, einem Post-It am Badezimmerspiegel und ohne Startkapital oder Erfahrung in Uppsala begann und sich mittlerweile zu einer Modemarke entwickelt hat, die ihm einiges abverlangt, aber auch viel gelehrt hat.



Nachhaltigkeit und Umwelt


Seit ICIW im Jahr 2015 mit der Produktion von Kleidung begonnen hat, sind Umwelt und unternehmerische Gesellschaftsverantwortung bei der Auswahl unserer Fabriken und Hersteller ein wichtiges Thema. Heute arbeiten wir mit mehreren sorgfältig ausgewählten Herstellern auf der ganzen Welt zusammen, mit einigen in direkter Zusammenarbeit, mit anderen über Vertreter mit strengen Kontrollen. Unser Ziel ist es, alle unsere Produzenten einmal im Jahr zu besuchen.

Eine strategisch wichtige Entscheidung, die wir bei ICANIWILL getroffen haben, ist die Herstellung eines Großteils unserer Kleidung in der EU, da:
1) die physische Entfernung es uns erleichtert, die Arbeitsumgebung, Löhne etc. zu kontrollieren.
2) die Umweltbelastung beim Transport erheblich geringer ist.
3) Stoffe und Accessoires hauptsächlich von Herstellern in der EU ausgewählt werden, um die Umweltbelastung zu verringern.

Zusätzlich zu unseren eigenen Anforderungen haben wir uns entschieden, mit Produzenten zusammenzuarbeiten, die größere Kunden (schwedische und internationale) bedienen, um gemeinsam anspruchsvolle Anforderungen stellen zu können. Darüber hinaus arbeiten wir an der Entwicklung einer eigenen Richtlinie für unternehmerische Gesellschaftsverantwortung, ein langwieriger und zeitaufwendiger, aber wichtiger Prozess.

Recyceltes Material
Die heutige Forschung zeigt einige Vorteile von recyceltem Material, aber gleichzeitig gibt es auch klare Nachteile. Aus diesem Grund haben wir uns entschlossen, mit der Verwendung von recyceltem Material zu warten, bis wir eine Lösung finden, die in irgendeiner Form klimafreundlich ist. Wir arbeiten derzeit an einer zertifizierten Kollektion und hoffen, diese im Laufe des Jahres 2020 auf den Markt bringen zu können. Weitere Informationen folgen.

Der Zustand unserer Fabriken erfüllt die Standards und die Arbeitsbedingungen in Form von Löhnen, Arbeitszeiten etc. entsprechen den Gesetzen des jeweiligen Landes. In dem Video unten können Sie einen besseren Einblick in einen typischen Produktionsstandort erhalten.

Ung cancer - Kraftsamlingen

This weekend was Ung Cancer's annual gathering for its members - Kraftsamlingen!

Kraftsamlingen is one of Europe's largest meeting places for young adult cancer sufferers. A weekend filled with fellowship, laughter, tears, inspiration and friendship. A weekend for young adult cancer sufferers and relatives is gathering to gather strength together.

In addition to the community this weekend, entertainment, workshops and insider lectures are also offered. Our founder Gustaf Ollas, along with others, lectured to boost and motivate the members.

Willkommen


Willkommen bei ICANIWILL Stories oder wie wir oft ICIW Stories sagen.
 
Mein Name ist Gustaf und seit ich die Firma 2012 gegründet habe, hatte ich einen Traum, eine eigene Lifestyle-Marke zu kreieren. Eine Marke, die mit jenen Menschen verbunden ist, die grundsätzlich an die Möglichkeit glauben, das Leben zu schaffen, das wir leben wollen.
Als ich eines Tages nach dem Wirtschaftsstudium im Bürostuhl saß und darüber nachdachte, was mich antreibt und wie ich mein Leben in Zukunft leben möchte, wurde mir schnell klar, dass der Weg nicht richtig für mich war.
Für mich war die Wahl einfach. Das Leben ist zu kurz, um die Tage nicht in der Nähe ihrer Ziele zu verbringen. Gesagt und getan, nach einer schlaflosen Woche mit frenetischen Skizzen über das Layout der Firma, trat ich von meinem festen Einkommen zurück. Eine extrem gruselige und große Entscheidung, aber die absolut beste, die ich in meinem ganzen Leben getroffen habe. Momentan verbringe ich Zeit mit den Dingen, die mir wichtig sind und weiß, dass sie zu meinen Zielen kommen werden. Ich bin noch nicht da, aber sehr viel näher, als wenn ich beschlossen hätte, an diesem Tag nicht meinem Herzen zu folgen.
 
ICIW ist auf einer Reise, eine Reise, die ich das Privileg habe, ein Gründer und ein CEO zu sein. Wir wollen den Glauben, den wir haben, verbreiten, damit mehr Menschen es wagen, diese harten und harten Entscheidungen zu treffen, dann denken wir, dass wir wachsen.
Magst du unser Denken? Gefällt dir unsere Vision? Ja, dann die Wahrscheinlichkeit, dass Sie unsere Kleidung ein wenig mehr genießen werden, sehr groß.
Jedes Kleidungsstück, das wir verkaufen, ist das Ergebnis meines Eiferes, neue Dinge zu entwickeln und zu lernen. Vor fast 5 Jahren wusste ich nichts mehr über die Bekleidungsindustrie und -produktion als die Edelsteine, aber ich war überzeugt, dass ich etwas Gutes lernen und kreieren könnte.
Hier bei Stories denken wir, dass Sie unsere Kleidungsstücke in der besten Umgebung sehen werden, in der sie tätig sind, eine Plattform, auf der sich unsere Kunden, Partner und Freunde wohl fühlen und sie ihren Zielen näher bringen.
 
Willkommen in einer ICIW-Welt, in der jede Geschichte von Menschen geschaffen wird, die die Gelegenheit genutzt haben.
 
Alles gute,
Gustaf und die ICIW-Familie
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